Изоляция. Антикризисные меры

Ковидарность — неологизм, появившийся вот только что, означает объединение людьми своих усилий, направленных на помощь ближнему, в условиях эпидемии. Становится больше благотворительных и открытых проектов. И эта солидарность (простите, ковидарность) прекрасна. Мне тоже хочется внести свой вклад в общество. Поэтому 4 апреля в моем блоге мы с коллегой поговорили в прямом эфире про то, как мы справляемся с тревогой, что стоит и чего не стоит делать в стрессе. И мы продолжаем эфиры: 8 мая говорили про эмоции и чувства в гештальт-терапии, а также про усталость и апатию как фазу переживания стресса. Эфиры планируем проводить каждую неделю, следующая тема: сексуальность (15 мая), привязанность (22 мая), очарования и разочарования (29 мая).

Пока в обществе преобладает тревога и паника либо другой полюс, игнорирование и обесценивание, нам, психологам важно оставаться устойчивыми в этом неустойчивом мире: не поддаваться панике, не распространять слухи, оказывать посильную помощь населению. Вот что мне помогает оставаться в здравом уме:

• информационная гигиена. Минимум тревожных новостей, отписка от новостных агрегаторов и людей, кто муссирует тему вируса.
• профессиональная гигиена. Я помогаю другим, и поэтому мне тоже нужна помощь. Я по-прежнему занимаюсь личной терапией, чаще встречаюсь с коллегами на интервизиях, беру супервизии по необходимости.
• физический комфорт. Постоянное наблюдение, как я себя чувствую, чего хочу, удобно мне или нет (хочу сменить позу), как я дышу (подышать животом), не долго ли я сижу (встать, потанцевать, полежать в шавасане). Важно, что есть и сколько пить. Пить лучше чистую воду, небольшими глотками и почаще. А в еде лучше отказаться от сладкого и мучного, у некоторых людей, например, эти продукты повышают тревожность, а нам бы ее уменьшить. Важно нагружать тело физически, а также расслаблять его, например, теплой ванной/душем, (само)массажем.
• гигиена жилища. В доме придется провести много времени, хочется сделать его максимально приятным. Поэтому уборка, и уборка, и еще раз уборка :) Снижает тревожность, занимает руки и мысли, сбрасывает напряжение.
• гигиена общения. С близкими придется провести много времени, поэтому постараемся сделать общение максимально приятным. Снизить ожидания (от себя, детей, членов семьи), почаще обращать внимание на приятности и создавать эти приятности. Почаще обниматься (говорят, от 20 секунд объятий вырабатывается окситоцин).
• действительно последовать советам «заняться любимым делом или что давно хотели сделать». Я бы добавила, что нужно распланировать свой день и внести это занятие любимым делом в распорядок. Тогда не будет возможности отвертеться, мол, времени не хватило.
• важно: если сил нет, чтобы «правильно дышать», делать что-то «полезное» — не делайте! Все, что вы чувствуете — нормально. Если вы хотите только одного - лежать и смотреть сериал, лежите и смотрите. Уборка не главное, стирка не главное, главное — сохранение своей психики от чрезмерного стресса. Сейчас вокруг нас очень тревожный фон, и не стоит нагружать психику еще сильнее, ставя себе задачи, от которых вам плохо. Отстаньте от себя и от близких, всем сейчас тяжело.

Отдельным абзацем вынесу важнейший момент: собственное место и время. Должно быть только ваше место (комната, стол, кресло), где вы может уединиться и никто не будет трогать ни руками, ни словами. И это будет только ваше личное время, которое вы можете тратить на что угодно, без объяснений. Границы, никуда от них не деться. Придется осознавать собственные, учиться выстраивать их, учитывать границы другого.