Как мы выбираем не выбирать
Что такое интроект и как отличить свои ценности от чужих правил
Марина Ионычева, гештальт-терапевт, супервизор
(июль 2017, обновлено 2026)
Не все выборы в нашей жизни можно считать свободными. Иногда мы выбираем, ориентируясь не на свои ощущения, а на правила или привычки.
Интроект — это чужой опыт, который так и не стал своим.
Интроект — это трафарет, привычно прикладываемый к разным ситуациям.
Интроекты (убеждения) часто содержат слова «всегда/никогда», «должен/нельзя»:
Интроект — это чужой опыт, который так и не стал своим.
Интроект — это трафарет, привычно прикладываемый к разным ситуациям.
Интроекты (убеждения) часто содержат слова «всегда/никогда», «должен/нельзя»:
- «Чтобы быть счастливым надо подстраиваться под близких»
- «Нельзя отдыхать после работы, надо заниматься полезными делами»
- «Всегда будь в хорошем настроении, никогда не показывай эмоции»
- «Приличные люди так не делают» и так далее
Не все интроекты одинаково полезны
В обществе полно интроектов-стереотипов про гендер, статус, профессии, еду, семью:
«В семье должна быть машина»
«Любят только стройных»
«К 30 годам пора определиться с профессией»
«Женщина не должна делать первый шаг в отношениях» или чего хуже «Женщина не должна демонстрировать удовольствие от своей сексуальной активности»
Интроекты бывают полезны, если дело касается безопасности жизни (не трогать огонь), а бывают просто ограничивающими, когда речь про выражение эмоций, про то как выглядеть, как быть собой в обществе.
Если всю жизнь говорили, что хорошие люди не злятся, то в ситуации когда злость необходима (например, сильное нарушение границ), человек не может нормально, адекватно отреагировать, удерживает переживания в себе.
Хроническая невозможность проживать эмоции чаще всего приводит к психосоматике.
«В семье должна быть машина»
«Любят только стройных»
«К 30 годам пора определиться с профессией»
«Женщина не должна делать первый шаг в отношениях» или чего хуже «Женщина не должна демонстрировать удовольствие от своей сексуальной активности»
Интроекты бывают полезны, если дело касается безопасности жизни (не трогать огонь), а бывают просто ограничивающими, когда речь про выражение эмоций, про то как выглядеть, как быть собой в обществе.
Если всю жизнь говорили, что хорошие люди не злятся, то в ситуации когда злость необходима (например, сильное нарушение границ), человек не может нормально, адекватно отреагировать, удерживает переживания в себе.
Хроническая невозможность проживать эмоции чаще всего приводит к психосоматике.
Проверяйте свои интроекты на актуальность
Как понять, это старый интроект или действительно моя ценность?
Один из вариантов — перевести «должен» в «хочу».
Я должен доводить любое дело до конца => Я хочу доводить любое дело до конца
Поменялось что-то для вас?
Для меня да. Гораздо приятнее иметь выбор: доводить мне дело до конца или нет. Хотелось бы, конечно, каждое дело доводить, но если дело мне совсем не нравится или оно не мое, то я могу не доводить и остановиться.
Попробую сформулировать новое для себя убеждение: «Я могу браться за любое дело и в случае чего, могу остановиться в процессе». Или так «Я имею право не каждое дело доводить до конца». Или даже так: «Я могу позволить себе делать неидеально»!
Если книга мне не нравится, я имею право не дочитывать.
Если общение с человеком не приятно, я не буду его продолжать или хотя бы ограничу.
Если работа меня больше не вдохновляет, я могу пробовать новое или другую работу.
Это нормально — иметь выбор.
Один из вариантов — перевести «должен» в «хочу».
Я должен доводить любое дело до конца => Я хочу доводить любое дело до конца
Поменялось что-то для вас?
Для меня да. Гораздо приятнее иметь выбор: доводить мне дело до конца или нет. Хотелось бы, конечно, каждое дело доводить, но если дело мне совсем не нравится или оно не мое, то я могу не доводить и остановиться.
Попробую сформулировать новое для себя убеждение: «Я могу браться за любое дело и в случае чего, могу остановиться в процессе». Или так «Я имею право не каждое дело доводить до конца». Или даже так: «Я могу позволить себе делать неидеально»!
Если книга мне не нравится, я имею право не дочитывать.
Если общение с человеком не приятно, я не буду его продолжать или хотя бы ограничу.
Если работа меня больше не вдохновляет, я могу пробовать новое или другую работу.
Это нормально — иметь выбор.
Одно из интроецированных нам чувств — чувство стыда. Оно не биологическое (как страх или злость), а социально обусловленное. Его смысл в регуляции поведения в обществе и в отношениях.
В гештальт-терапии стыд рассматривается как отсутствие поддержки в сложной ситуации, то есть когда нам было неловко/больно/страшно, вместо поддержки от окружения мы получали осуждение/игнорирование/высмеивание.
Стыд ощущается так, будто кто-то со стороны видит, что ты делаешь и оценивает как неправильное, некрасивое, неуместное. Когда мы испытываем стыд, в мыслях всегда есть образ стыдящего — значимого взрослого. Родители, конечно, не специально могут стыдить ребенка, это может быть просто семейной атмосферой, где что-то «не принято»: громко смеяться, петь когда хорошее настроение или искренне выражать любовь.
Иногда стыд смешивается с виной. Можно быть виноватым за то, что сорвал сроки сдачи проекта, опоздал на встречу, нарушил договоренности и так далее — в этом есть ответственность и возможность изменить ситуацию.
Но никто НЕ виноват, что хочет или делает что-то для себя.
Итак, если упростить:
вина = ответственность за конкретное действие,
стыд = тотальная нехорошесть, оценка личностных особенностей
В гештальт-терапии работа со стыдом происходит аккуратно. Терапевт помогает проживать сложные чувства, старается создать для клиента безопасное и поддерживающее пространство, которого не хватало когда-то. Я бережно работаю с разными чувствами и помогаю своим клиентам принимать себя, проходить жизненные кризисы, разбираться в своих эмоциях.
В гештальт-терапии стыд рассматривается как отсутствие поддержки в сложной ситуации, то есть когда нам было неловко/больно/страшно, вместо поддержки от окружения мы получали осуждение/игнорирование/высмеивание.
Стыд ощущается так, будто кто-то со стороны видит, что ты делаешь и оценивает как неправильное, некрасивое, неуместное. Когда мы испытываем стыд, в мыслях всегда есть образ стыдящего — значимого взрослого. Родители, конечно, не специально могут стыдить ребенка, это может быть просто семейной атмосферой, где что-то «не принято»: громко смеяться, петь когда хорошее настроение или искренне выражать любовь.
Иногда стыд смешивается с виной. Можно быть виноватым за то, что сорвал сроки сдачи проекта, опоздал на встречу, нарушил договоренности и так далее — в этом есть ответственность и возможность изменить ситуацию.
Но никто НЕ виноват, что хочет или делает что-то для себя.
Итак, если упростить:
вина = ответственность за конкретное действие,
стыд = тотальная нехорошесть, оценка личностных особенностей
В гештальт-терапии работа со стыдом происходит аккуратно. Терапевт помогает проживать сложные чувства, старается создать для клиента безопасное и поддерживающее пространство, которого не хватало когда-то. Я бережно работаю с разными чувствами и помогаю своим клиентам принимать себя, проходить жизненные кризисы, разбираться в своих эмоциях.
Отличить стыд от вины бывает непросто на ощущениях — попробуйте бесплатный Путеводитель по эмоциям:
Если вам нужна помощь, приходите на индивидуальную или парную консультацию
Я принимаю онлайн
и в Петербурге
Я принимаю онлайн
и в Петербурге
метро Чернышевская, ул. Захарьевская, 17
Читайте также: