Забота о себе или эгоизм
Марина Ионычева, гештальт-терапевт, психолог
Апрель 2017, ред. от янв. 2021
Любовь к себе часто называют эгоизмом, но это не так (на мой взгляд).
Эгоизм — это пренебрежение интересами других и поведение только из соображений выгоды. То есть, использование других и нечувствительность к их переживаниям, потребностям. Я думаю, что есть условно здоровый эгоизм (нормальная забота о себе и учет окружающих), и есть нездоровый эгоизм, граничащий с манипуляцией.
Забота о себе — это выбор в пользу себя, только здоровый эгоизм — это социально осуждаемое поведение в обществе, в котором человек должен служить этому самому обществу. Однако время, когда "я = последняя буква в алфавите", прошло. А люди не знают, как делать себе хорошо, не имеют такого опыта. Работают на износ, не берегут здоровье, привыкают терпеть дискомфорт, не чувствуют своих и чужих границ.
Когда мы выбираем интересы других, вместо себя, это становится предательством самого себя, пренебрежением своими интересами, своим комфортом, своей жизнью. И я отнюдь не призываю становиться «эгоистами» и забивать на отношения, наоборот — если вы научитесь заботиться о себе, вы станете лучше понимать других и сможете заботиться о близких, не нарушая их границ (и своих, что тоже важно).
Любовь и забота о себе напрямую связана с опытом привязанности и самооценкой. Самооценка — это то, как я сам себя воспринимаю и как отношусь к себе: я хороший или не очень, неудачник или везунчик, достоин или нет.
Самооценка формируется в детстве, мы относимся к себе так, как к нам относились значимые люди: родители, другие взрослые. Самооценку, как и любое приобретенное качество, можно корректировать. Например с помощью психотерапии, где в терапевтических отношениях с психологом можно узнавать новое о себе или пересматривать известные представления о себе, а также строить отношения по-новому.
Эгоизм — это пренебрежение интересами других и поведение только из соображений выгоды. То есть, использование других и нечувствительность к их переживаниям, потребностям. Я думаю, что есть условно здоровый эгоизм (нормальная забота о себе и учет окружающих), и есть нездоровый эгоизм, граничащий с манипуляцией.
Забота о себе — это выбор в пользу себя, только здоровый эгоизм — это социально осуждаемое поведение в обществе, в котором человек должен служить этому самому обществу. Однако время, когда "я = последняя буква в алфавите", прошло. А люди не знают, как делать себе хорошо, не имеют такого опыта. Работают на износ, не берегут здоровье, привыкают терпеть дискомфорт, не чувствуют своих и чужих границ.
Когда мы выбираем интересы других, вместо себя, это становится предательством самого себя, пренебрежением своими интересами, своим комфортом, своей жизнью. И я отнюдь не призываю становиться «эгоистами» и забивать на отношения, наоборот — если вы научитесь заботиться о себе, вы станете лучше понимать других и сможете заботиться о близких, не нарушая их границ (и своих, что тоже важно).
Любовь и забота о себе напрямую связана с опытом привязанности и самооценкой. Самооценка — это то, как я сам себя воспринимаю и как отношусь к себе: я хороший или не очень, неудачник или везунчик, достоин или нет.
Самооценка формируется в детстве, мы относимся к себе так, как к нам относились значимые люди: родители, другие взрослые. Самооценку, как и любое приобретенное качество, можно корректировать. Например с помощью психотерапии, где в терапевтических отношениях с психологом можно узнавать новое о себе или пересматривать известные представления о себе, а также строить отношения по-новому.
Иногда забота о себе воспринимается окружающими как личное оскорбление. «Ты думаешь только о себе!», «Делаешь только то, что хочешь!» — такое можно услышать в ситуациях, когда я выбираю себя. Не интересы другого, а свои. И это естественно — выбирать свои, а не чужие! Мы уже не в коммунизме.
В таких претензиях слышна зависть, обида, даже намеки на манипулирование, стремление пристыдить и вызвать вину. Обычно те, кто так говорит, и сами бы хотели позволить выбирать СЕБЯ, но почему-то не выбирают.
Как вы понимаете, что любите себя? Это априорное состояние или что-то недостижимое? Как у вас с этим в семье, как с партнером?
Мне нравится определение Эриха Фромма: «любовь — это активная забота о жизни и развитии любимого субъекта» («Искусство любить»). Если я люблю себя, я способна любить другого. Если я знаю и понимаю, что со мной происходит и чего я хочу, я могу понять потребность другого, готова идти навстречу. Сложно любить другого, когда не любишь себя, это невозможно, потому что отдавать из дефицита просто нечего.
Важные составляющие любой любви:
В таких претензиях слышна зависть, обида, даже намеки на манипулирование, стремление пристыдить и вызвать вину. Обычно те, кто так говорит, и сами бы хотели позволить выбирать СЕБЯ, но почему-то не выбирают.
Как вы понимаете, что любите себя? Это априорное состояние или что-то недостижимое? Как у вас с этим в семье, как с партнером?
Мне нравится определение Эриха Фромма: «любовь — это активная забота о жизни и развитии любимого субъекта» («Искусство любить»). Если я люблю себя, я способна любить другого. Если я знаю и понимаю, что со мной происходит и чего я хочу, я могу понять потребность другого, готова идти навстречу. Сложно любить другого, когда не любишь себя, это невозможно, потому что отдавать из дефицита просто нечего.
Важные составляющие любой любви:
Уважение — это признавать свои достоинства.
Внимание — это замечать свое состояние.
Забота — это обеспечить себе благополучие.
Не отзываться и не думать о себе плохо.
Не позволять к себе грубость со стороны других.
Не мучаться в душном помещении, а открыть окно.
После тяжелого дня не продолжать по инерции делать домашние дела, а остановиться, набрать ванну и расслабиться до следующего утра.
Остановить неприятный диалог.
Прервать болезненные отношения.
Уходить с ненавистной работы, продумывать варианты, повышать квалификацию.
Делать себе приятное, радоваться солнечному дню, улыбаться прохожим, расправить плечи, идти медленно и рассматривать детали обстановки.
Внимание — это замечать свое состояние.
Забота — это обеспечить себе благополучие.
Не отзываться и не думать о себе плохо.
Не позволять к себе грубость со стороны других.
Не мучаться в душном помещении, а открыть окно.
После тяжелого дня не продолжать по инерции делать домашние дела, а остановиться, набрать ванну и расслабиться до следующего утра.
Остановить неприятный диалог.
Прервать болезненные отношения.
Уходить с ненавистной работы, продумывать варианты, повышать квалификацию.
Делать себе приятное, радоваться солнечному дню, улыбаться прохожим, расправить плечи, идти медленно и рассматривать детали обстановки.
Продолжение первого пункта, про внимание.
Начиная от ощущений в теле, мыслей и желаний. Какой я сейчас. В какой позе мое тело. Что и кто вокруг меня. Хочу ли я есть/пить/спать. Чего хочу, куда иду, кто рядом. Это мои собственные желания и они приносят мне счастье или это старые взгляды, которые пора пересмотреть. Представить себя через год, пять, десять - каким я стану при нынешнем образе жизни. Чего мне не хватает и что я могу сделать, кто мне может помочь. О чем я мечтаю. Счастлив я или нет?
Начиная от ощущений в теле, мыслей и желаний. Какой я сейчас. В какой позе мое тело. Что и кто вокруг меня. Хочу ли я есть/пить/спать. Чего хочу, куда иду, кто рядом. Это мои собственные желания и они приносят мне счастье или это старые взгляды, которые пора пересмотреть. Представить себя через год, пять, десять - каким я стану при нынешнем образе жизни. Чего мне не хватает и что я могу сделать, кто мне может помочь. О чем я мечтаю. Счастлив я или нет?
Это как стать Родителем самому себе.
Добрый Родитель верит в ребенка, для него тот хороший и любимый всегда, независимо от поступков. Строгих родителей нам хватило в реальности, но критика не помогает стать счастливее, а только расстраивает
Добрый Родитель верит в ребенка, для него тот хороший и любимый всегда, независимо от поступков. Строгих родителей нам хватило в реальности, но критика не помогает стать счастливее, а только расстраивает
Это значит — я не хочу изменить прошлое. Оно делает меня мной. Чтобы принять себя, надо пройти через бессилие — мы же действительно не в силах изменить то, что уже случилось. Но это прошлое дает нам опору для будущего.
Когда человек начинает задумываться о своих желаниях и пробует строить границы, весь его прежний мир будет сопротивляться, и это нормально. Наша психика очень устойчива и это является условием выживания. Она тоже будет сопротивляться изменениям, но со временем приспособиться к новому.
Вы, вероятно, беспокоитесь, что когда станете открыто говорить о своих потребностях и делать как хочется, люди отвернутся от вас. Такое может произойти, но это будут люди, которым важна ваша функциональность, а не ваша личность. И обязательно появятся те, кто будут ценить ваше умение заботиться о себе и сами будут заботиться о вас, и о себе тоже смогут позаботиться, и это будет началом новых, качественных отношений с собой и с окружающими.
Как выглядит нормальная забота о себе:
* отдохнуть, когда чувствуешь усталость, не работать на износ
* прекращать то, что не нравится или причиняет страдания (уходить из отношений, прекращать бессмысленный разговор, выключать нудный фильм и расставаться с ненужными вещами, не доедать с тарелки только, чтобы не осталось, а прислушиваться к аппетиту)
* чувствительность телесная и психологическая
* способность спокойно и честно обсуждать отношения с партнером, уважать различия в паре, беречь друг друга
Что мало похоже на заботу:
* загонять себя в спортзале как скаковую лошадь до одышки и отвращения к любым нагрузкам
* мучить себя диетами или наоборот есть все без разбора
* терпеть сильный дискомфорт или страдания ради благой цели (чьей?..)
* оставаться в отношениях не по свободному выбору, а из вынужденности, страха одиночества, жалости, иллюзии спасения партнера, вины
* критиковать себя в мыслях, в зеркале, перед другими людьми, низко оценивать себя во всем
* позволять другим людям оскорблять или критиковать себя
* фатализм, отказ делать свои выборы. Ожидание, что другой позаботится о вас вместо вас, сетование на судьбу.
Вы, вероятно, беспокоитесь, что когда станете открыто говорить о своих потребностях и делать как хочется, люди отвернутся от вас. Такое может произойти, но это будут люди, которым важна ваша функциональность, а не ваша личность. И обязательно появятся те, кто будут ценить ваше умение заботиться о себе и сами будут заботиться о вас, и о себе тоже смогут позаботиться, и это будет началом новых, качественных отношений с собой и с окружающими.
Как выглядит нормальная забота о себе:
* отдохнуть, когда чувствуешь усталость, не работать на износ
* прекращать то, что не нравится или причиняет страдания (уходить из отношений, прекращать бессмысленный разговор, выключать нудный фильм и расставаться с ненужными вещами, не доедать с тарелки только, чтобы не осталось, а прислушиваться к аппетиту)
* чувствительность телесная и психологическая
* способность спокойно и честно обсуждать отношения с партнером, уважать различия в паре, беречь друг друга
Что мало похоже на заботу:
* загонять себя в спортзале как скаковую лошадь до одышки и отвращения к любым нагрузкам
* мучить себя диетами или наоборот есть все без разбора
* терпеть сильный дискомфорт или страдания ради благой цели (чьей?..)
* оставаться в отношениях не по свободному выбору, а из вынужденности, страха одиночества, жалости, иллюзии спасения партнера, вины
* критиковать себя в мыслях, в зеркале, перед другими людьми, низко оценивать себя во всем
* позволять другим людям оскорблять или критиковать себя
* фатализм, отказ делать свои выборы. Ожидание, что другой позаботится о вас вместо вас, сетование на судьбу.
Знакомо?
Если да, вы можете начать заботиться о себе прямо сейчас и записаться на первую встречу.
Если да, вы можете начать заботиться о себе прямо сейчас и записаться на первую встречу.
С какими запросами ко мне приходят:
Отношения с собой
Неуверенность, тревога и страхи, депрессия или эмоциональные вспышки, непонимание своих личных границ и неумение их отстаивать, непонимание своих желаний
Экзистенциальные вопросы
Одиночество, апатия, потеря смыслов и целей, вкуса к жизни. Возрастные кризисы. Резкие изменения жизненной ситуации (эмиграция, утрата, смена работы и т.п.)
Романтические отношения
поиск партнера, страх быть собой, конфликты и кризисы, эмоциональный абьюз, измены, разводы, расставание
Семейные отношения
Родительство и отношения с детьми, кризисы развития ребенка, детская агрессия. Отношения с родственниками. Финансовые вопросы, финансовое насилие.
Тело, сексуальность
Психосоматические симптомы (панические атаки, мигрень, боли) после обследования у врачей. Нарушение пищевого поведения, эмоциональное переедание. Снижение либидо. Развитие чувствительности в телесной сфере
Карьера и деньги
Выгорание, смена работы, конфликты с коллегами и руководством, снижение мотивации и прокрастинация.
Отношения с деньгами, сильные чувства к деньгам, мещающие зарабывать больше.
Отношения с деньгами, сильные чувства к деньгам, мещающие зарабывать больше.
Стоимость работы
Индивидуальная сессия онлайн
4500 рублей
Длительность 50 минут. Контракт. Очный прием 5000 руб
Семейная консультация онлайн
7000 рублей
Длительность 80 минут. Принимаю пары любого пола, квир-френдли
Очный прием 8000 руб
Очный прием 8000 руб
Записаться на прием
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности,
а также подтверждаете прочтение Психотерапевтического контракта
а также подтверждаете прочтение Психотерапевтического контракта
Контакты
Принимаю онлайн и в Петербурге на Петроградской стороне, ул. Яблочкова, 1 (метро Спортивная)
Только по предварительной записи.
Вы можете посмотреть свободные слоты в расписании здесь. Если не нашли подходящего времени, укажите свои пожелания в первом поле записи ниже: