Личные границы: как их определить и защитить

Как восстанавливать свои границы, если они нарушены?

Например, партнер постоянно игнорирует ваши договоренности. Или мама наводит порядок в ваших шкафах пока вас нет дома, несмотря на ваш протест. Что угодно, происходящее против вашей воли, вопреки вашему слову, вашему желанию — уже можно считать психологическим насилием. Слово НЕТ не нуждается в объяснениях и дополнениях, этого должно быть достаточно адекватному человеку в диалоге.

Для восстановления своих границ нужна здоровая доля агрессии. Нужен ряд непростых шагов: осознать, что происходит что-то, разозлиться, почувствовать в теле эти эмоции, затем сформулировать словами, чего вы хотите от нарушителя и озвучить. В этом может помочь психолог.

Попробуйте сформулировать свое НЕТ для близких. Например так: я не хочу, чтобы в мое отсутствие ты брала мои вещи. Или: я очень злюсь на тебя и прошу не делать так, иначе ... (дополните своим вариантом).

Про партнерские отношения я написала отдельно: на что стоит обратить внимание, когда строите отношения, и если нарушение договоренностей происходит регулярно в вашей паре, это тревожный звоночек.

Важно:

• тот, кто привык оскорблять партнера (абьюзер) — не изменится по одному волевому желанию, сколько обещаний не давай. Для изменений в психике и поведении нужно мно-о-го времени и длительная психотерапия.
• абьюзерами не рождаются, ими становятся в результате воспитания такими же родителями. Это не значит, что человек плохой, просто он не подходит вам.
• психологический абьюз может быть незаметен, но если начался физический, это повод бежать подальше в безопасное место и рвать все контакты.

Как определить насилие в отношениях?

Отношения считаются абьюзивными, когда в них присутствует насилие в любом виде: физическое, психологическое, эмоциональное, сексуальные, финансовое.

1. Если вы считаете, что можно использовать физическую силу применительно к другому человеку. Это выражается не только в буквальном рукоприкладстве, но и например в удержании за плечи, перегораживания выхода из помещения и так далее
2. Если считаете допустимым эмоциональное насилие: манипуляции, угрозы, любое давление на другого человека с целью добиться своих целей.
3. Если вы используете в речи такие слова как «я лучше знаю», «мало ли что ты хочешь, делай как надо», «будет так как я сказал» и подобное. Неуважение, игнорирование чужого мнения, обесценивание.
4. Финансовое насилие: контроль расходов партнера, требование отчета за каждую трату и обвинения в нецелесообразности.
5. Сексуальное насилие: когда партнер принуждает к занятию сексом без согласия второго или убеждает, уговаривает, настаивает, требует.

Что делать, если вы узнали эти признаки у себя или у партнера?

Если вы узнали в этом описании себя, первое, что можно сделать, — начать замечать такие эпизоды. В какие моменты они возникают? Что им предшествует? Какие чувства появляются до вспышки? Что происходит после? Уже само внимание к этим процессам помогает лучше понимать собственные реакции.

Иногда партнеры договариваются мягко указывать друг другу на моменты, когда общение становится унижающим, угрожающим или небезопасным. Но важно помнить, что человеку, склонному к насилию, бывает очень трудно выдерживать такую обратную связь. Поэтому подобные договоренности работают только тогда, когда оба действительно заинтересованы в изменениях и готовы брать ответственность за свое поведение.

Важно помнить, что вы не обязаны становиться терапевтом для своего партнера. Понимание причин насилия не отменяет необходимости заботиться о собственной безопасности и благополучии. Устойчивые способы взаимодействия редко меняются только за счет силы воли. Часто за агрессивным, контролирующим или унижающим поведением стоят пережитое насилие, эмоциональная депривация, небезопасная привязанность или другие тяжелые жизненные события. Это не оправдывает причинение боли другим людям, но помогает понять, почему изменения требуют времени и профессиональной помощи. Психотерапия может стать тем местом, где человек постепенно учится замечать свои реакции, иначе обращаться с сильными чувствами и строить отношения без насилия. Это длительная работа, но именно она дает возможность изменить привычные сценарии, а не просто научиться лучше их скрывать.

Если вы сейчас в опасности

Когда в отношениях присутствуют физическое насилие, угрозы, принуждение, преследование или постоянный страх за свою безопасность, первоочередной задачей становится защита себя и своих близких. В такой ситуации важно как можно скорее обратиться за помощью, не оставаясь с происходящим в одиночку.

Россия: Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от домашнего насилия: 8 800 7000 600. Звонок бесплатный и анонимный, линия работает круглосуточно. Также можно обратиться в кризисные центры и организации, оказывающие помощь людям, столкнувшимся с домашним насилием.
Если вы находитесь в другой стране: обратитесь в местные службы экстренной помощи, кризисные центры или организации, специализирующиеся на поддержке пострадавших от домашнего насилия.

Психотерапия помогает разобраться в причинах происходящего и постепенно изменить привычные сценарии отношений. Но когда существует непосредственная угроза безопасности, первоочередной задачей становится не сохранение отношений, а защита жизни и здоровья.