Как восстанавливать свои границы, если они нарушены? Или кто-то их регулярно нарушает, то есть, выступает абьюзером (англ. abuse — плохо обращаться, ругать, оскорблять).

Например, партнер постоянно игнорирует ваши договоренности. Или мама наводит порядок в ваших шкафах пока вас нет дома, несмотря на ваш протест. Что угодно, происходящее против вашей воли, вопреки вашему слову, вашему желанию — уже можно считать психологическим насилием. Слово НЕТ не нуждается в объяснениях и дополнениях, этого должно быть достаточно адекватному человеку в диалоге.

Для восстановления своих границ нужна здоровая доля агрессии. Нужен ряд непростых шагов: осознать, что происходит что-то, разозлиться, почувствовать в теле эти эмоции, затем сформулировать словами, чего вы хотите от нарушителя и озвучить. В этом может помочь психолог.

Попробуйте сформулировать свое НЕТ для близких. Например так: я не хочу, чтобы в мое отсутствие ты брала мои вещи. Или: я очень злюсь на тебя и прошу не делать так, иначе ... (дополните своим вариантом).

Про партнерские отношения я написала отдельно, на что стоит обратить внимание, когда строите отношения, и если нарушение договоренностей происходит регулярно в вашей паре, это тревожный звоночек.

Важно:

• тот, кто привык оскорблять партнера (абьюзер) — не изменится по одному волевому желанию, сколько обещаний не давай. Для изменений в психике и поведении нужно мно-о-го времени и длительная психотерапия.
• абьюзерами не рождаются, ими становятся в результате воспитания такими же родителями. Это не значит, что человек плохой, просто он не подходит вам.
• психологический абьюз может быть незаметен, но если начался физический, это повод бежать подальше в безопасное место и рвать все контакты.

Как понять что ты абьюзер?

Абьюзивными отношения считаются тогда, когда в них присутствует насилие в любом виде: физическое, психологическое, эмоциональное, сексуальные, финансовое.

1. Если вы считаете, что можно использовать физическую силу применительно к другому человеку. Это выражается не только в буквальном рукоприкладстве, но и например в удержании за плечи, перегораживания выхода из помещения и так далее
2. Если считаете допустимым эмоциональное насилие: манипуляции, угрозы, любое давление на другого человека с целью добиться своих целей.
3. Если вы используете в речи такие слова как «я лучше знаю», «мало ли что ты хочешь, делай как надо», «будет так как я сказал» и подобное. Неуважение, игнорирование чужого мнения, обесценивание.
4. Финансовое насилие: контроль расходов партнера, требование отчета за каждую трату и обвинения в нецелесообразности. Тут сложный момент, если партнер не имеет собственного дохода и зависит от другого, но аьбюз в целом встречается только в зависимые отношения.
5. Сексуальное насилие: когда партнер принуждает к занятию сексом без согласия второго или убеждает, уговаривает, настаивает, требует.

Что делать если обнаружили эти признаки?

Можно постараться самому замечать свое поведение, попросить партнера помочь в этом, отслеживать абьюзивное поведение в моменте. Однако люди, склонные к насилию, могут быть вспыльчивыми и не очень сдержанно реагировать на такие замечания, даже если сами инициировали.

Самому очень сложно отслеживать свое поведение, а изменить просто усилием воли — невозможно. Для этого нужно участие другого человека. Абьюз порождает абьюз, это значит, что тот кто причиняет насилие, в прошлом пережил большую боль. А это работа для психотерапевта.

Лучшим вариантом будет поход к психологу и длительная проработка в психотерапии травматичного прошлого опыта, который и является причиной подобного стиля отношений.